Pierwsza wizyta u psychoterapeuty: jak wygląda i jak się przygotować?
Chcesz rozpocząć psychoterapię, ale nie wiesz, co powiedzieć na pierwszej wizycie? Nie musisz mieć gotowej historii życia ani pewności, jak nazwać swój problem. Pierwsze spotkanie służy przede wszystkim poznaniu Twoich trudności i sprawdzeniu, jaka forma pomocy będzie odpowiednia. Dowiedz się, o co może zapytać psychoterapeuta, o co Ty możesz zapytać jego i jak przygotować się do rozmowy. Jeśli chcesz zrobić pierwszy krok, umów bezpłatną konsultację z naszym psychologiem, który doradzi kolejne kroki.
Jak wygląda pierwsza wizyta u psychoterapeuty?
Pierwsza wizyta zwykle ma charakter konsultacyjny. Psychoterapeuta zaprasza Cię do opowiedzenia, co skłoniło Cię do szukania pomocy. Może pytać o to, od kiedy doświadczasz trudności, jak wpływają one na Twoje życie oraz czego oczekujesz od spotkań.
To rozmowa, a nie egzamin. Nie musisz odpowiadać w idealnej kolejności ani umieć od razu wyjaśnić, skąd wzięły się Twoje problemy. Możesz zacząć od tego, co jest dla Ciebie najtrudniejsze teraz: „Od kilku miesięcy źle śpię”, „Ciągle się martwię” albo „Nie wiem, co się ze mną dzieje, ale chcę to zrozumieć”.
Przebieg konsultacji zależy od specjalisty, Twojej sytuacji i rodzaju zgłaszanych trudności. Pierwsze spotkanie nie zawsze kończy się rozpoznaniem problemu czy ustaleniem pełnego planu terapii. Czasem potrzeba kilku rozmów, by wspólnie określić cel i odpowiednią formę wsparcia.
Faza konsultacji w procesie psychoterapii trwa do ok. 5 sesji i kończy się postawieniem celów terapeutycznych do pracy.
O co pyta psychoterapeuta na pierwszym spotkaniu?
Pytania mają pomóc zrozumieć Twoją sytuację, a nie ocenić Twoje odpowiedzi. Psychoterapeuta może zapytać między innymi:
Co sprawiło, że szukasz pomocy właśnie teraz?
Od kiedy obserwujesz trudności i jak często się pojawiają?
Jak wpływają na Twoją pracę, relacje, sen i codzienne funkcjonowanie?
Czy wcześniej korzystałeś z pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej?
Czy przyjmujesz leki lub leczysz się z powodu problemów zdrowotnych, które mogą mieć znaczenie dla obecnych trudności?
Co chciałbyś zmienić dzięki spotkaniom?
Specjalista może też zapytać o bezpieczeństwo, na przykład o myśli samobójcze. To ważna część oceny tego, jakiej pomocy potrzebujesz i jak pilna powinna ona być.
Nie musisz pamiętać wszystkich dat ani opowiadać szczegółowo o bolesnych doświadczeniach, zanim poczujesz się gotowy. Jeśli pytanie jest dla Ciebie trudne, możesz to powiedzieć. Warto jednak otwarcie mówić o objawach i sytuacjach, które mają znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa.
Jak przygotować się do pierwszej wizyty u psychoterapeuty?
Nie potrzebujesz szczególnego przygotowania. Jeżeli obawiasz się, że podczas rozmowy zapomnisz, co chcesz powiedzieć, zapisz przed spotkaniem trzy krótkie odpowiedzi:
Co dzieje się teraz? Na przykład: „Od miesiąca mam trudności ze snem i koncentracją”.
Jak wpływa to na moje życie? Na przykład: „Coraz trudniej mi pracować i spotykać się z bliskimi”.
Czego potrzebuję od konsultacji? Na przykład: „Chcę zrozumieć, czy psychoterapia będzie dla mnie odpowiednia”.
Możesz tez zadać sobie pytanie: po czym poznam, że terapia przynosi rezultaty?
Możesz też zapisać pytania do specjalisty. Jeśli korzystasz z wizyty online, wybierz miejsce, w którym możesz swobodnie rozmawiać, i wcześniej sprawdź połączenie oraz sposób dołączenia do spotkania.
O co warto zapytać psychoterapeutę?
Pierwsza konsultacja daje również Tobie możliwość sprawdzenia, czy proponowany sposób pracy odpowiada Twoim potrzebom. Możesz zapytać:
Jak wygląda dalszy etap konsultacji?
W jaki sposób będziemy ustalać cele spotkań?
Jak często odbywają się sesje i ile trwają?
Jakie są zasady poufności i jej granice?
Jakie ma Pan lub Pani doświadczenie w pracy z trudnościami, z którymi przychodzę?
Co się stanie, jeśli okaże się, że potrzebuję innej formy pomocy?
Jasne odpowiedzi pomagają podjąć świadomą decyzję. Jeśli czegoś nie rozumiesz, poproś o wyjaśnienie prostszymi słowami.
Czy podczas pierwszej wizyty trzeba opowiedzieć o wszystkim?
Nie. Możesz zacząć od tego, co jesteś w stanie powiedzieć w danym momencie. Budowanie zaufania wymaga czasu, zwłaszcza gdy zgłaszasz trudności, o których dotąd nikomu nie mówiłeś.
Jednocześnie konsultacja będzie bardziej pomocna, jeśli powiesz o sprawach ważnych dla oceny Twojego stanu — nawet gdy trudno o nich mówić. Możesz użyć prostego zdania: „Jest coś istotnego, ale trudno mi o tym opowiedzieć”. To także jest cenna informacja dla specjalisty.
Co dzieje się po pierwszej konsultacji?
Na koniec spotkania możecie podsumować, co udało się ustalić i jaki będzie następny krok. Może to być kolejna konsultacja, rozpoczęcie psychoterapii albo wskazanie innego rodzaju wsparcia, na przykład konsultacji lekarskiej. Decyzja powinna uwzględniać Twoje potrzeby, stan zdrowia i możliwości danego specjalisty.
Nie musisz deklarować na pierwszej wizycie, że będziesz chodzić na terapię przez określony czas. Możesz zapytać, dlaczego proponowana jest dana forma pomocy, i zastanowić się nad decyzją.
Pierwsza wizyta w Centrum Psychoterapii HELP — jak się umówić?
W CP HELP możesz wybrać wizytę w Warszawie, Poznaniu, Szczecinie lub online. Sesja indywidualna trwa 50 minut.
Jeśli nie wiesz, którego specjalistę wybrać, na stronie HELP możesz także umówić bezpłatną, 15-minutową konsultację z psychologiem, która służy wstępnemu rozeznaniu trudności i dobraniu specjalisty. To odrębna forma kontaktu od pełnej, 50-minutowej wizyty. TEL 606 601 602
Najczęstsze pytania przed pierwszą wizytą:
Czy muszę wiedzieć, co mi jest, zanim umówię się do psychoterapeuty?
Nie. Możesz zgłosić się z trudnością, której nie potrafisz nazwać. Opis tego, co przeżywasz i jak wpływa to na Twoje życie, wystarczy, by rozpocząć rozmowę.
Czy mogę płakać lub milczeć podczas pierwszej wizyty?
Tak. Rozmowa o trudnych sprawach może wywoływać emocje, a znalezienie słów czasem zajmuje chwilę. Możesz powiedzieć specjaliście, że potrzebujesz czasu.
Czy psychoterapeuta od razu powie mi, ile potrwa terapia?
Nie zawsze. Długość pracy zależy między innymi od rodzaju trudności, Twoich celów i przyjętej formy pomocy. O przewidywany sposób pracy warto zapytać podczas konsultacji, lecz precyzyjna liczba sesji na początku często nie jest możliwa do ustalenia.
Czy pierwsza wizyta zobowiązuje mnie do rozpoczęcia psychoterapii?
Nie. Konsultacja pomaga Tobie i specjaliście ocenić, czy oraz w jakiej formie warto kontynuować spotkania.
Pierwsza wizyta u psychoterapeuty nie wymaga „właściwych” słów. Wystarczy zacząć od tego, co sprawiło, że szukasz pomocy. Umów spotkanie w Centrum Psychoterapii HELP lub skorzystaj ze wstępnej 15-minutowej konsultacji, jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze specjalisty.
Komentarze