Od niedawna możemy spotkać się z określeniem WWO, kim jest osoba wysoko wrażliwa?
Są to ludzie, którzy dużo mocniej odbierają sygnały docierające z otoczenia. Są bardzo empatyczne i szczególnie czujne, przez co narażone są na dużo większy stres.
Jak rozpoznać czy jestem osobą wysoko wrażliwą?
Najczęstsze cechy osób WWO to:
skłonność do refleksji
przeżywanie cudzych problemów tak jak własnych
głębokie przetwarzanie informacji
znacznie większa wrażliwość emocjonalna
duża skłonność do odczuwania stresu
Elaine N. Aron to psychoterapeutka i naukowczyni, która latami badała temat nadwrażliwości psychicznej. Wyodrębniła cztery kluczowe aspekty zachowania, które charakteryzują osoby WWO:
głębia przetwarzania - długie zastanawianie się przed podjęciem działania
przestymulowanie - częste doznawanie przesytu bodźców
nacisk na reakcje emocjonalne oraz silna więź empatyczna
wyczulenie na subtelności
Czym się objawia WWO?
Osoby wysoko wrażliwe mają trudności z przystosowaniem się do zmian, odczuwają silny stres oraz lęk przed nimi. Potrzebują znacznie więcej czasu do przywyknięcia do zmian, nawet jeśli są one pozytywne.
W relacjach interpersonalnych mają skłonność do tworzenia silnych i głębokich związków, w których budowanie wkładają dużo pracy. Starają się za wszelką cenę uniknąć kłótni, ponieważ przez swoją ponadprzeciętną zdolność do empatii, nie są w stanie ich znieść. Mimo tej bliskości, potrzebują także czasu i przestrzeni dla siebie, gdzie będą mogły wyciszyć się i odzyskać równowagę.
W życiu zawodowym mają trudności ze znalezieniem i rozpoczęciem nowej pracy ze strachu przed zmianami. Rzadko też dostają awans, ponieważ wolą przebywać w sytuacji dla nich znanej. Do pracy potrzebują ciszy i spokoju, aby uniknąć przestymulowania. Jako pracownicy są zaangażowani oraz zorganizowani. Mają także skłonność do pracoholizmu i perfekcjonizmu. Boją się, że spotkają ich nieprzyjemne sytuacje, dlatego starają się naprawić wszystkie błędy, nawet jeśli to nie oni je popełnili. Nie należy jednak nakładać na nich presji. Praca pod presją sprawia, że odczuwają drażliwość i nerwowość.
Jak sobie radzić z WWO?
Spróbuj poznać siebie - zobacz jakie sytuacje są dla Ciebie przeciążające, jakie stresujące. Gdy poznasz swoje trudności, to będziesz mieć dla nich większą wyrozumiałość
Ćwicz mówienie “nie” - wysoka empatia sprawia, że takim osobom trudno jest odmawiać, przez co ich granice często są przekraczane. Trenowanie tej umiejętności, może pomóc poprawić komfort życia (pomoże w tym np. książka "Stanowczo, łagodnie, bez lęku" Marii Król-Fijewskiej czy "Silna i wrażliwa" Nancy Levin)
Spędź trochę czasu samotnie - łatwa tendencja do przestymulowania powoduje wzmożone zmęczenie. Chwila odcięcia może pomóc w powrocie do równowagi
Zrelaksuj się - osoby WWO szybciej się męczą, dlatego powinny więcej czasu poświęcić na odpoczynek. Znajdź trochę czasu dla siebie w trakcie dnia, żeby poczuć się lepiej
Edukuj swoich bliskich - rodzinie i znajomym może być trudno zrozumieć, dlaczego możesz nie mieć siły czy ochoty na kolejne wyjście. Spróbuj wytłumaczyć im na czym polegają Twoje trudności. Nie obwiniaj ich za brak zrozumienia. Spokojna rozmowa może pomóc we wzajemnym zrozumieniu
Trudno Ci radzić sobie ze swoją wrażliwością i jej konsekwencjami samodzielnie? Umów wstępną, darmową konsultację z psychologiem, który pomoże Ci rozeznać się w trudnościach i dobrać metodę pracy terapeutycznej: UMÓW DARMOWĄ KONSULTACJĘ Z PSYCHOLOGIEM