7 sposobów na stres – jak zmniejszyć napięcie i lepiej sobie radzić sobie ze stresem?

Jak radzić sobie ze stresem, kiedy napięcie zaczyna wpływać na sen, koncentrację, samopoczucie lub codzienne funkcjonowanie? Stresu nie da się całkowicie wyeliminować, ale można nauczyć się skuteczniej na niego reagować. W tym artykule poznasz 7 sposobów radzenia sobie ze stresem i dowiesz się, co możesz zrobić, aby obniżyć napięcie, lepiej się regenerować i odzyskać większe poczucie wpływu w stresujących sytuacjach.

Czym jest stres?

Stres jest reakcją organizmu na wymagania, jakie są mu stawiane. Możemy mówić o stresie biologicznym oraz psychologicznym. Stres biologiczny może pojawiać się w wyniku niesprzyjających warunków otoczenia, które wpływają na fizjologię np. ciśnienie, temperatura otoczenia, hałas itd. Wymagania, które powodują stres biologiczny, mogą płynąć także z czynników wewnętrznych tj. temperatura ciała. ból głowy, nudności itd.

Stres psychologiczny wynika z wymagań, które przerastają nasze możliwości. Brak możliwości radzenia sobie, prowadzi do reakcji emocjonalnych - pojawia się lęk, smutek, depresja, wypalenie, a także reakcji fizycznych - ból głowy, brzucha, kołatanie serca.

Sposoby jak lepiej radzić sobie ze stresem

Nie da się uniknąć stresu, jednak jego zbyt duża ilość, czy natężenie może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i fizyczne. Aby właściwie dopasować strategię radzenia sobie, należy określić dokładne źródło jego powstawania. Czynniki zewnętrzne można ograniczać lub unikać, natomiast wewnętrzne, które są interpretacjami wydarzeń, wymagają pracy nad reakcjami emocjonalnymi za pomocą różnorodnych metod (np. techniki relaksacyjne). Kluczowe jest znalezienie tego, co nam pomaga oraz stosowanie tych sposobów regularnie.

1. pamiętaj o odpoczynku

Starając się sprostać wszystkim wymaganiom stawianych w pracy przez przełożonych, łatwo jest zapomnieć o odpoczynku i jego wadze. Choć może nam się wydawać, że odpoczywanie to strata czasu, to jest ono bardzo ważne do zachowania naszego dobrostanu. Znajdowanie czasu na regularny odpoczynek, zmniejsza negatywny wpływ stresu na nasze ciało i umysł. Nie traktuj odpoczynku jako straty czasu, a inwestycji we własne zdrowie.

2. zadbaj o swój sen

Sen, to czas na regenerację i odpoczynek dla organizmu. Bycie wypoczętym sprawia także, że radzenie sobie z trudnościami staje się dużo łatwiejsze. Długotrwały niedobór snu może prowadzić do występowania przewlekłego stresu, który prowadzi do problemów zdrowotnych tj. choroby serca.

3. naucz się radzić sobie z emocjami

Emocje to ważny element naszego życia. Pomagają nam się komunikować, mówić co jest dla nas ważne, a także rozumieć reakcje naszego organizmu. Jednak emocje mogą także przytłaczać nas i sprawiać, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z otaczającą nas rzeczywistością. Jednym ze sposobów na radzenie sobie z emocjami jest praktyka mindfulness, która skupia się na zwracaniu uwagi na myśli i uczucia, które pojawiają się w obecnej chwili, bez osądzania ich. Obserwacja emocji może pomóc w podejmowaniu przemyślanych decyzji - uniknięcie wciągnięcia się we własne emocje, pozwala zachować spokój i powstrzymać od impulsywnego działania.

4. spróbuj odreagować

Każdy z nas ma inne sposoby na radzenie sobie ze stresem. Dla niektórych pomocny jest sport, inni potrzebują chwili na odcięcie się od ludzi, a dla niektórych odreagowaniem będzie krzyk w poduszkę. Często sport jest skutecznym sposobem na złagodzenie stresu, z powodu wydzielanych podczas wysiłku endorfin. Niezależnie, który sposób doprowadza do spadku napięcia, ważne aby znaleźć czas na te aktywności w trakcie dnia.

5. postaw na akceptację

Część  wydarzeń, które nas spotykają w życiu codziennym, pozostają poza naszą kontrolą. Zawsze będzie dziać się coś, czego nie będziemy w stanie skontrolować. Nauka akceptacji tego faktu, pozwala na obniżenie poziomu odczuwanego stresu. Nauka odpuszczania tego, czego nie jesteśmy w stanie skontrolować, to ważny element zarządzania stresem.

6. techniki relaksacyjne

Coraz większą popularnością cieszą się różnorakie techniki relaksacyjne. Zakres znanych metod relaksacji jest na tyle szeroki, że każdy powinien odnaleźć coś, co będzie dla niego pomocne. Jednym ze sposobów jest progresywna relaksacja mięśni, która polega na napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni. Inna znana metoda, to technika głębokiego oddychania, która pomaga w spowolnieniu akcji serca i złagodzeniu napięcia.

Powszechna stała się także praktyka jogi czy medytacji. Badania pokazują, że medytacja jest skuteczna w radzeniu sobie ze stresem - poprawia się jakość snu, zmniejsza niepokój i redukuje obecność hormonu stresu.

7. Poszukaj wsparcia

Mimo tego, że stres jest naturalnym elementem życia człowieka, to czasem jego natężenie sprawia, że dochodzi do utraty poczucia kontroli i znaczącego spadku nastroju. Ważne jest zadbanie o posiadanie wspierającej sieci bliskich, którzy w trudnych chwilach dostarczą nam wsparcia emocjonalnego.

W momencie, gdy wsparcie bliskich przestanie być wystarczające, warto zgłosić się do terapeuty, które pomoże w zrozumieniu i zarządzaniu reakcjami na stresory. Jednym ze skuteczniejszych podejść jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga w określeniu i zmianie negatywnych wzorców myślenia. Dodatkowo, terapeuta uczy zdrowych sposobów radzenia sobie.

Chcesz poznać konkretne techniki pracy ze stresem, czytaj tutaj: https://www.cphelp.pl/post/techniki-radzenia-sobie-ze-stresem Przeczytaj wywiad z psychologiem z Centrum Psychoterapii HELP o strategiach radzenia sobie ze stresem tutaj: https://www.cphelp.pl/post/czy-można-nauczyć-się-lepiej-radzić-sobie-ze-stresem