Czym jest depresja sezonowa? To wyraźnie obserwowany spadek nastroju, który pojawia się cyklicznie, w sezonie jesienno-zimowym, gdy robi się coraz zimniej, dni stają się krótsze, a słońca jest dużo mniej. Zazwyczaj ustępuje w okresie wiosenno-letnim.
Jakie są jej objawy?
wzmożone zmęczenie
obniżenie nastroju
apatia
zaburzenia snu
problemy z koncentracją
niechęć do działania
spowolnienie psychoruchowe
brak wiary w siebie
odczuwanie przygnębienia i lęku
płaczliwość
niska samoocena
zmiana apetytu - zwiększenie lub zmniejszenie
utrata zainteresowań
mogą występować myśli samobójcze
Jakie są przyczyny jej występowania?
Przyczyny nie zostały jeszcze dokładnie zbadane. Jednym z możliwych wyjaśnień jest to, że spowodowana jest nadmiernym wydzielaniem melatoniny, w okresie jesienno-zimowym, co wpływa na niewłaściwe wydzielanie serotoniny, regulującej nasz nastrój.
Jak odróżnić depresję sezonową od depresji?
Jeżeli pojawiające się objawy, towarzyszą nam w okresie jesienno-zimowym, regularnie od 2-3 lat, to istnieje duże prawdopodobieństwo występowania zaburzeń sezonowych. Aby zyskać pewność, możemy udać się się do psychiatry, który wykluczy występowanie depresji.
Metody leczenia
Wśród metod walki z tym zaburzeniem, można wymienić fototerapię. Metoda ta polega na naświetlaniu skóry światłem o natężeniu kilkanaście razy większym niż w zwykłej żarówce. Ekspozycja na takie światło, ma zapewnić nadrobienie braków, wynikających z małej dawki naturalnego światła słonecznego. Skórę należy naświetlać regularnie, początkowo co drugi dzień, później 2 lub 3 razy w tygodniu przez około godzinę. Jednak, gdy te zabiegi nie przyniosą skutku, to należy udać się po pomoc do specjalisty - psychiatry lub psychoterapeuty.
Regularna terapia lub kilka spotkań wsparciowych mogą okazać się pomocne, aby lepiej zrozumieć przyczyny tego stanu, a także poznać techniki radzenia sobie z nim. Dużą skuteczność w tym obszarze, może przynieść nurt poznawczo-behawioralny, który uczy, jak z powodzeniem radzić sobie w sytuacjach trudnych, oferując wiele technik i ćwiczeń pracy z myślami i zachowaniami.
Dodatkową pomocą może okazać się farmakoterapia. W celu leczenia objawów depresji sezonowej używa się leków przeciwdepresyjnych, które są bezpieczne, a ich stosowanie może wesprzeć działanie oddziaływań terapeutycznych.
Zauważasz u siebie niepokojące objawy? Umów wstępną, darmową konsultację z psychologiem, który pomoże Ci rozeznać się w trudnościach i pomoże dobrać odpowiednią metodę leczenia: